1.把握好精子生机的时间

一般来说，男性精子质量好的时分在早上7-8点，下午5-7点左右，这个时分男性荷尔蒙排泄比较旺盛，并且生殖功用归于放松的状态，这个时分同房，能够进步着床率。

2.经常训练

备孕过程中，需求进步自己的体质，才干更好的进步精子的生机，因而就需求适当的训练，比方：跑步、瑜伽等，能够协助进步男性生殖系统的血液循环，因而就能让精子的数目和排泄有所保证。

3.养成杰出的生活习惯

在备孕期间要远离烟酒、远离咖啡，还要保证冲充足的睡眠时间，不要熬夜，会造成精子生机降低，精子质量差，然后影响受孕。

4.饮食调度

男性在备孕期间要多吃富含蛋白质、性激素、维生素、锌、硒等食物，能够协助精子的生成，也能够有助于精子的新陈代谢，进步精子的生机，比方：生蚝、蛋类、瘦肉、番茄、猪肝、花生等。

5.放松心境

有些男性精子生机不是很好，因而就很焦虑，很忧虑，也就会影响内排泄功用，然后影响精子的质量，对于改善精子而言是没有优点的。