生出一个健康的宝宝，是每一个家庭愿望且渴望做的。生一个健康的宝宝除了要有优质的精子之外，还要有一个优质的卵子。那么怎么样才能拥有高优质的卵子呢? 在生活中需要注意以下几点：  

一、 在最佳的生育年龄生育。

女性的最佳生育年龄是23-30岁，处于这个年龄阶段的女性，身体各方面的功能都是在最佳状态，生育功能也是最强的。在这个年龄段备孕花费的时间会更 短，宝宝出现意外的可能性也更小。一旦过了三十岁，女性的生育功能就会开始慢慢下降。相对于男性来说，女性的生育能力受到年龄的影响更大。

二、 经常参加体育锻炼。

经常参加体育锻炼可以提高我们的身体素质。而身体素质提高了卵子质量自然也就能得到相应的保障。其实日常生活中，即使没有生育需求的男性或女性朋友们也可以进行适当的锻炼。这样对我们的身体是有好处的。备孕的女性更需要多做锻炼，而且最好在准备怀孕的前一段时间就开始做一些有规律的运动。像慢跑、体操、游泳等体育锻炼都是不错的选择。

三、 避免经期同房。

月经期的女性，身体处于非常脆弱的状态。一旦经期同房，稍不注意就会给各种细菌趁虚而入的机会。这个时期同房，非常有可能造成盆腔感染、子宫内膜异位等不良后果。而这些对于提高卵子质量没有任何好处，反而有可能会降低卵子的活力。

四、 身体健康时备孕。

女性的身体越健康那么卵子的质量就会越高，备孕成功的几率自然也就更高。也越不容易出现流产或小产等现象。相反，身体健康越差卵子质量也就越差，不孕、流产的状况也越容易发生。

五、 保证饮食均衡。

有些食物对提高卵子质量也有帮助。比如黑豆，可以补充雌激素；豆浆可以适当调整内分泌。 另外建议每周至少吃一次海产品、一次动物肝脏以及一两次牛肉，日常摄入充足的胡萝卜、卷心菜、菠菜等新鲜蔬菜。

吃什么食物卵子可以长得又好又快？

豆制品

1、食物： 豆浆，豆腐，千张，腐竹等。

2、原因： 这些食品中含有的植物雌激素和人体内所需的雌激素相似，所以可以补充女性体内的雌激素从而起到调节内分泌的作用，月经周期也就会更正常。

3、建议： 每天喝一杯豆浆，或吃至少100克豆制品。

动物血

1、食物： 猪、鸭、鸡等动物血液。

2、原因： 动物血中的含有大量的铁，是提高卵子质量的好东西。

3、建议： 选购颜色新鲜、质地柔软、非病动物之血，且血中不夹杂动物毛和其他杂质的血。由于动物的血液在收集过程中容易受到污染，所以建议最好购买经过消毒灭菌的盒装的动物血。